戒断这件事，老实说清楚

关于戒断实际操作的短文。这里每一条健康说法都标注了出处——英国 NHS、爱尔兰 HSE，或经过同行评审的研究。我们不写自己无法佐证的话。

戒烟能帮你省下多少钱？

这是一个计算器，不是全国平均值：填入你自己的用量和你自己的烟价，就能看到从一天、一个月、一年到十年分别是多少钱。算法和来源都附在下面。

不是因为尼古丁在第三天离开——它在最初几个小时就走了。在 72 小时达到顶点的，是一个受体多得用不完、却再也没有东西可填的大脑。

睡不好本来就在 NHS 的戒断清单里，多达 42% 的人报告过。还有第二个没人提的原因：三周之后，同样一杯咖啡会让你的血液咖啡因达到原来的 203%。

不用。天数计数归零，但你所处的位置不归零。1001 次被记录下来的失足、改变阶段模型，以及真实需要的尝试次数，讲的都是同一件事。

20 分钟后脉搏开始回落，8 小时后血液中的一氧化碳减半，48 小时后降到不吸烟者的水平。这是 NHS 一直排到十年的时间表，以及它没有说出口的部分。

不。21 天这个数字出自一位整形外科医生 1960 年的书，不是来自研究。习惯养成被实际测量时，中位数是 66 天，范围从 18 天到 254 天。

按 NHS 自己使用的每包 14 英镑计算，一天半包一年是 2555 英镑，一天一包约 5110 英镑。完整的算法，英镑和欧元两种口径，附来源。

单独的一次烟瘾通常在 3 到 5 分钟内过去。NHS 和 HSE 真正说过的话、烟瘾最频繁的时间点，以及那三分钟里可以做的事。

尼古丁戒断反应可能在几个小时内就开始，头三天最强烈，平均持续三到四周。这是 NHS 和 HSE 给出的时间表，一个症状一个症状地看。