Loutraਆਦਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ 21 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ?
ਲੇਖਕ Loutra · ਅੱਪਡੇਟ · ਸਰੋਤ (6)
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ
ਨਹੀਂ। ਇਹ 21 ਦਿਨ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਦੀ 1960 ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ — ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਆਦਤ ਬਣਨ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ, ਤਾਂ ਮੱਧਿਕਾ 66 ਦਿਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਂ 18 ਤੋਂ 254 ਦਿਨ ਤੱਕ ਸੀ। ਅਤੇ ਉਹ ਅੰਕੜਾ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ।
21 ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਰਜਨ ਤੋਂ ਆਏ, ਖੋਜ ਤੋਂ ਨਹੀਂ
1960 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ, Maxwell Maltz, ਨੇ ਸਾਈਕੋ-ਸਾਈਬਰਨੈਟਿਕਸ ਨਾਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਛਾਪੀ। ਉਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹੀ ਚਿਹਰਾ ਵੇਖ ਕੇ ਤ੍ਰਬਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਸਨ। ਇਹੀ ਮੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟਿੱਪਣੀ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅੰਗ ਕਟਵਾ ਚੁੱਕੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਫੈਂਟਮ-ਲਿੰਬ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਕੀਤੀ।
ਉਹ ਦੱਸ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਢਲਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਵੈ-ਅਕਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖੀ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ। ਅਗਲੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਪਟਾ ਕਰਕੇ «ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਤੋੜਨ ਲਈ 21 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ» ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਜੋ ਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪਰਖਿਆ।
ਜੋ ਖੋਜੀ ਇਸ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। British Journal of General Practice ਵਿੱਚ Gardner, Lally ਅਤੇ Wardle ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: «ਇਹ ਮਿੱਥ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਉਪਜੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਈ ਸੀ ਅਤੇ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਢਲ ਜਾਂਦੇ ਸਨ»। ਉਸ ਵਾਕ ਨਾਲ ਲੱਗਿਆ ਹਵਾਲਾ Maltz ਦੀ 1960 ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰ ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਮਾਪਿਆ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ 66 ਨਿਕਲਿਆ — ਅਤੇ 18, ਤੇ 254
2010 ਵਿੱਚ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਦੀ Phillippa Lally ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਉਹ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜੋ ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ। ਛਿਆਨਵੇਂ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਆਪੋ-ਆਪਣਾ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ-ਵਿਹਾਰ ਚੁਣਿਆ — ਇੱਕ ਫਲ ਖਾਣਾ, ਸੈਰ ’ਤੇ ਜਾਣਾ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ — ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ, ਜਿਵੇਂ «ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ»। ਫਿਰ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਲੱਗਾ ਹੈ।
ਸਵੈਚਾਲਿਤਤਾ ਇੱਕ ਵਕਰ ’ਤੇ ਚੜ੍ਹੀ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼, ਫਿਰ ਸਪਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੋਈ। ਉਸ ਪਠਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਮੱਧਿਕਾ 66 ਦਿਨ ਸੀ — ਲਗਭਗ ਦਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇਹੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਹੀ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਇਆ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ।
Lally ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ 66 ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇ। ਸਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੋ-ਟੁੱਕ ਸੀ: «ਨਹੀਂ। ਮਤਲਬ, ਕਿਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਲਈ ਹਾਂ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤੇ ਸਮੇਂ, ਨਹੀਂ»।
2024 ਦੀ ਵੀਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਾਲੀ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹੀ ਗੱਲ, ਹੋਰ ਉੱਚੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ
2010 ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਅਧਿਐਨ ’ਤੇ ਸਾਫ਼ ਇਤਰਾਜ਼ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 2010 ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ। ਸੋ: ਦਸੰਬਰ 2024 ਵਿੱਚ Singh ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ Healthcare ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਛਾਪੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 20 ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ 2,601 ਲੋਕ ਜੋੜੇ ਗਏ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਧਾਗਾ ਫੇਰਨ ਤੱਕ ਸਨ।
ਆਦਤ ਬਣਨ ਦਾ ਮੱਧਿਕਾ ਸਮਾਂ 59 ਤੋਂ 66 ਦਿਨ ਨਿਕਲਿਆ। ਔਸਤਾਂ 106 ਤੋਂ 154 ਦਿਨ ਨਿਕਲੀਆਂ — ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ, ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਪੂਛ ਹੈ: ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੁਰਖ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਂ 4 ਦਿਨ ਤੋਂ 335 ਦਿਨ ਤੱਕ ਸੀ। ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸਿੱਟਾ ਲਪੇਟਿਆ ਨਹੀਂ: ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ «ਇਸ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਸਾਫ਼ ਖੰਡਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਲਗਭਗ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ»।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫ਼ਰ ’ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ
ਇਹ Lally ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਹਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਚਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਿਆ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਣਾਇਆ ਹੋਇਆ ਨਹੀਂ ਗੁਆਇਆ। ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: «ਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਾ ਮੌਕਾ ਖੁੰਝ ਜਾਣਾ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਸੀ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁੰਝਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਵੈਚਾਲਿਤਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਸੀ»।
ਇਹ ਠੀਕ-ਠੀਕ ਸਮਝੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਨਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਹਾਰ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ’ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਕਿਸੇ ਲਤ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ’ਤੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਹਿਸਾਬ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮੁਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ «ਚਲੋ, ਫਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ» — ਇਹ ਖ਼ਿਆਲ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁੰਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਕੀਰ ’ਤੇ ਮੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਵੀ ਕਦੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਸੀ।
ਤਿੰਨ ਘੜੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
22ਵੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੀ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਇੱਕ ਘੜੀ ਵੇਖ ਕੇ ਦੂਜੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਿੰਨੇ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲੱਛਣਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼। ਨਿਕੋਟੀਨ ਲਈ NHS ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ਔਸਤਨ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ।
- ਸਵੈਚਾਲਿਤਤਾਹੌਲੀ। ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ, ਤਦ ਜਾ ਕੇ ਬਦਲਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਾਲੇ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਰਾਣਾ ਜੋੜਸਭ ਤੋਂ ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਟਦਾ।
ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਲਾ ਉਹੀ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਨਾਕਾਮੀ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। 2024 ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ Gardner ਅਤੇ ਸਾਥੀ — ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ Lally ਵੀ — ਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ «ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਈਆਂ ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਝੀਆਂ ਨਹੀਂ» ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਕੇਤ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ’ਤੇ ਪੁਰਾਣਾ ਵਿਹਾਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਹੈ ਉਹ ਡਰਾਈਵਰ ਜੋ ਸੜਕ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਦੌਰ ਮੁੱਕਦੇ ਹੀ ਪੁਰਾਣੇ ਰਾਹ ’ਤੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੋ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵਿਆਹ ’ਤੇ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਮਨ ਹੋਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋਏ। ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਉਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹਿਤ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਭ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਲਤ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੀ। Lally ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਸਨ ਅਤੇ ਸੈਰ ’ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ’ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ-ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਵਿਖਾਵਾ ਕਿ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣੇ ਸਨ।
ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
2024 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਸਾਦੇ ਹਨ। ਦੁਹਰਾਓ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਸੀ — ਰੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਹਾਰ ਸ਼ਾਮ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬਣੇ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪ ਚੁਣੇ ਉਹ ਸੌਂਪੇ ਗਏ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ। ਉਹ ਵੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲੱਗੇ — ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਬਦਲ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। Gardner ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਆਦਤ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ — ਸੰਕੇਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ — ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਉਸੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ। ਬਚਾਅ ਉਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜਿਉਂ ਦਾ ਤਿਉਂ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਦਲ ਸਿੱਧਾ ਜੋੜ ’ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਸ ਨੂੰ «ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਖੁੰਝਾਂ ਘਟਾਉਣੀਆਂ» ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਹ ਹਰ ਸਵੇਰ ਆਉਂਦੀ ਹੀ ਰਹੇਗੀ। ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ 21 ਤੱਕ, ਜਾਂ 66 ਤੱਕ ਗਿਣਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਮੰਨਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ।
ਲੋਕ ਜੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ
ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ 21 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਉਸ ਅੰਕੜੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਆਦਤ ਬਣਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਸਵੈਚਾਲਿਤਤਾ ਦੇ ਪਠਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਮੱਧਿਕਾ 66 ਦਿਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਂ 18 ਤੋਂ 254 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ।
21 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ?
ਸਾਈਕੋ-ਸਾਈਬਰਨੈਟਿਕਸ ਤੋਂ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ Maxwell Maltz ਦੀ 1960 ਦੀ ਕਿਤਾਬ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਸਨ। British Journal of General Practice ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਖੋਜੀ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਠੀਕ ਉਸੇ ਕਿੱਸੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨੇ, ਅਤੇ ਫ਼ਰਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ। Lally ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਧਿਕਾ 66 ਦਿਨ ਮਿਲੀ। 2024 ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ 20 ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ 2,601 ਲੋਕਾਂ ’ਤੇ ਮੱਧਿਕਾਵਾਂ 59 ਤੋਂ 66 ਦਿਨ ਲੱਭੀਆਂ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਂ 4 ਤੋਂ 335 ਦਿਨ ਤੱਕ ਫੈਲਿਆ ਸੀ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਸਿਫ਼ਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। Lally ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਆਦਤ ਬਣਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਖੁੰਝਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਵੈਚਾਲਿਤਤਾ ਮੁੜ ਵਧਣ ਲੱਗੀ। ਇਹ ਨਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਹਾਰਾਂ ’ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਕਿਸੇ ਲਤ ਵਿੱਚ ਮੁੜਨ ’ਤੇ ਨਹੀਂ।
ਆਦਤ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਅਤੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਥੇ ਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜੀ ਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਈਆਂ ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਝੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ — ਸੰਕੇਤ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ’ਤੇ ਉਹ ਪੁਰਾਣਾ ਵਿਹਾਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਾ ਉਸ ਜੋੜ ’ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਟਾਲਣ ਨਾਲੋਂ।
ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣਾ ਆਮ ਲੱਗਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਹਨ। NHS ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ਔਸਤਨ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ। ਸਵੈਚਾਲਿਤਤਾ — ਨਵਾਂ ਵਿਹਾਰ ਬਿਨਾਂ ਮਿਹਨਤ ਚੱਲਣਾ — ਹੌਲੀ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਤ-ਖੋਜ ਉਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
Loutra App Store ’ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ
ਇੱਕ ਊਦਬਿਲਾਵ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਅਤੇ ਔਖੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦੌਰ।
ਸਰੋਤ
- Gardner B, Lally P, Wardle J — Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice 2012;62(605):664–666 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J — How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology 2010;40(6):998–1009 — doi.org
- Singh B, Murphy A, Maher C, Smith AE — Time to form a habit: a systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare 2024;12(23):2488 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Gardner B, Rebar AL, de Wit S, Lally P — What is habit and how can it be used to change real-world behaviour? Social and Personality Psychology Compass 2024;18(6):e12975 — doi.org
- University of Surrey — Does it really take 66 days to form a habit? We asked the expert, Dr Pippa Lally — surrey.ac.uk
- NHS — Managing nicotine withdrawal symptoms — nhs.uk