Loutraਸਿਗਰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤਲਬ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਲੇਖਕ Loutra · ਅੱਪਡੇਟ · ਸਰੋਤ (6)
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਆਇਰਲੈਂਡ ਦੇ HSE ਦਾ ਹੈ; NHS ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਲਬ «ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ»। ਤਲਬ ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਪੈਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਤਲਬ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਇਹੀ ਹੈ।
ਛੱਡੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੋਏ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਲਬ ਉੱਠੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਜਿਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅੰਤ ਹੋਵੇ। ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਣਾ ਹੀ ਇਹੀ ਹੈ। ਇੰਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਇਰਲੈਂਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਫ਼ ਹੈ: ਇੱਕ ਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। NHS ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ — ਤਲਬ «ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ» — ਅਤੇ ਠੀਕ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਵੰਡਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਮਿਆਦ ਹੈ। ਅਣਦੇਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਮਿਟਾਉਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ। ਭਾਵ, ਛੱਡਦੇ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਕੋਈ ਵੱਡੇ ਅਰਥਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਕਿਤੇ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਸਿੱਖਣਯੋਗ ਹੁਨਰ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ।
ਪਰ ਉਹ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਢਾਂਚਾ ਇਹ ਹੈ।
ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪਤਾ ਹੋਣੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਭ ਕੁਝ ਆਰਜ਼ੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਆਰਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।
- 30 ਮਿੰਟਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤਲਬ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਨ 2–3ਸਿਖਰ। ਛੱਡਣ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤਲਬ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ NHS ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ — ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ 2–3ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਿੱਕਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਟਿਕਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ 3–4ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਔਸਤਨ ਲੱਛਣ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸਉਦਾਸੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਘਟਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਨ 28NHS ਮੁਤਾਬਕ 28 ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਵੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ 4–6ਤਲਬ ਆਪ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹਲਕੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਆਖ਼ਰੀ ਸਤਰ ਦਿੱਖ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤਲਬ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਕਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ। NHS ਇਹ ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
NHS ਸਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: 4 ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਲਵੋ, 5 ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ, 6 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ। ਅਸਲ ਕੰਮ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਪਿੱਛੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਸਬੂਤ ਹੈ — 2018 ਦੀ Frontiers in Human Neuroscience ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਦਾ ਸਰੀਰ-ਵਿਗਿਆਨ ਸਮੇਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 2023 ਦੇ Cell Reports Medicine ਦੇ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰਖ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਢਾਂਚਾਬੱਧ ਸਾਹ ਮਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ NHS ਉਹੀ ਸਾਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡੋ ਜਾਂ ਬੁਝਾਰਤ ਹੱਲ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸੀ ਉੱਥੇ ਚਿਊਇੰਗਮ ਚਬਾਓ, ਸਿਗਰਟਾਂ, ਲਾਈਟਰ ਅਤੇ ਐਸ਼ਟਰੇ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਲਬ ਕਿਸ ਤੋਂ ਭੜਕਦੀ ਹੈ
ਤਲਬ ਘੱਟ ਹੀ ਕਿਤਿਓਂ ਵੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। NHS ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੂਚੀ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਦਸ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹਨ:
- ਰੋਜ਼ ਦੇ — ਚਾਹ-ਕੌਫ਼ੀ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਬੱਸ ਦੀ ਉਡੀਕ, ਕੰਮ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਅੰਤ, ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ, ਟੀਵੀ।
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ — ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ, ਅੱਕ, ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ, ਇਕੱਲਾਪਨ।
- ਹਾਲਾਤ ਦੇ — ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਧੂੰਆਂ ਦੇਖਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਿਗਰਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ।
ਆਪਣਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦੇਣਾ ਸੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੀ ਤਲਬ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੀ ਵੇਖ ਲਈ, ਉਹ ਤਲਬ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜਿਹੜੀ ਹਫ਼ਤਾ ਭਰ ਹਰ ਰਾਤ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤ ’ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਮਿਲਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸ਼ਰਤ
NHS ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਛੱਡਣ-ਵਿੱਚ-ਮਦਦ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਐਪ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਐਪ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਾਥ ਹੈ।
ਲੋਕ ਜੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ
ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤਲਬ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
HSE ਮੁਤਾਬਕ ਇੱਕ ਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। NHS ਇਸ ਨੂੰ «ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟ» ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵੰਡਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਲਬ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦੋਂ ਸਤਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਛੱਡਣ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤਲਬ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। NHS ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਤਲਬ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਦੋਂ ਮੁੱਕਦੀ ਹੈ?
ਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੱਧ ਸਮਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ NHS ਆਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਲਬ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
NHS ਤਲਬ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ 4 ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, 5 ਸਕਿੰਟ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ 6 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ 2018 ਵਿੱਚ Frontiers in Human Neuroscience ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਹੋਈ ਸੀ, ਅਤੇ 2023 ਵਿੱਚ Cell Reports Medicine ਦੇ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰਖ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਢਾਂਚਾਬੱਧ ਸਾਹ ਮਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਛੱਡਣ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤਲਬ ਆਉਣਾ ਆਮ ਹੈ?
ਹਾਂ। NHS ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤਨ ਲੱਛਣ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Loutra App Store ’ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ
ਇੱਕ ਊਦਬਿਲਾਵ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਅਤੇ ਔਖੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦੌਰ।
ਸਰੋਤ
- HSE — Cravings and withdrawal when you stop smoking — hse.ie
- NHS — Understand your smoking triggers and cravings — nhs.uk
- NHS — Managing nicotine withdrawal symptoms — nhs.uk
- NHS — Breathing exercises for stress — nhs.uk
- Zaccaro et al. (2018), Frontiers in Human Neuroscience — slow breathing — PMC6137615
- Balban et al. (2023), Cell Reports Medicine — brief respiration practices — PMC9873947