Loutraਨਿਕੋਟੀਨ ਛੁੱਟਣ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ
ਲੇਖਕ Loutra · ਅੱਪਡੇਟ · ਸਰੋਤ (3)
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੁੱਟਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ NHS ਮੁਤਾਬਕ ਔਸਤਨ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਮਨ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ।
ਇਹ ਓਨੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਲਾਉਂਦੇ ਜਿੰਨੀ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ
ਲੱਛਣ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। NHS ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤਲਬ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਵ, ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਉਸੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੋਵੇ।
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ। NHS ਉਸ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤਲਬ, ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਖ, ਬੇਚੈਨੀ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਛੇਤੀ ਚਿੜਨਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮਨ ਦਾ ਉਦਾਸ ਰਹਿਣਾ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਹੈ।
ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ
- ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ ਤਲਬ ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ।
- ਦਿਨ 1–3ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ। ਲੱਛਣ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼; ਤਲਬ ਛੱਡਣ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ 2–3ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਿੱਕਤ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਹੋਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਵੀ ਲਗਭਗ ਓਨੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ 3–4ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸਉਦਾਸੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਘਟਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਹਫ਼ਤੇ 4–6ਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹਲਕੀ ਪੈਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
- ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। NHS ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ, ਆਮ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
28ਵਾਂ ਦਿਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਵੀ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ: 28ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਟਿਕ ਚੁੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੀਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਔਖਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਰਨ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
NHS ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ। ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ — ਪੈਚ ਜਾਂ ਚਿਊਇੰਗਮ ਵਰਗੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲ, ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ — ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਜੂਝਣ ਦੀ ਥਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਛੱਡਣ-ਵਿੱਚ-ਮਦਦ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ: ਧਿਆਨ ਵੰਡਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਜਿੱਥੇ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨ ਕਿਤੇ ਲਿਖ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਜਿੱਥੇ ਨਜ਼ਰ ਪੈਣ।
ਅਸੀਂ ਇਹ ਉਸ ਸਫ਼ੇ ’ਤੇ ਕਿਉਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਐਪ ਦੇ ਲਿੰਕ ’ਤੇ ਮੁੱਕਦਾ ਹੈ: ਐਪ ਰੋਜ਼ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਹੈ — ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਗਿਣਨਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਲੰਘਾ ਦੇਣਾ। ਉਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਉਲਟ ਮੰਨਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੇਚ ਰਹੀ ਹੈ।
ਜੇ ਗੱਲ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਹੈ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਨਹੀਂ
ਉੱਪਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਨਾਕ: ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਬੈਂਜ਼ੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨ ਅਚਾਨਕ ਛੱਡਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹੀ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਲੋਕ ਜੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੁੱਟਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ?
NHS ਮੁਤਾਬਕ ਔਸਤਨ ਲੱਛਣ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੱਛਣ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ। ਲੱਛਣ ਆਪ ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੁੱਟਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ-ਕੀ ਹਨ?
NHS ਗਿਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤਲਬ, ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਖ, ਬੇਚੈਨੀ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਛੇਤੀ ਚਿੜਨਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮਨ ਦਾ ਉਦਾਸ ਰਹਿਣਾ।
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?
HSE ਮੁਤਾਬਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਿੱਕਤ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਉਸੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਕੋਈ 28 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ NHS ਮੁਤਾਬਕ 28 ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲੈਣ ’ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਨ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਟਿਕ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
Loutra App Store ’ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ
ਇੱਕ ਊਦਬਿਲਾਵ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਅਤੇ ਔਖੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦੌਰ।
