Loutraانسحاب النيكوتين، أسبوعًا بأسبوع
بقلم Loutra · آخر تحديث · المصادر (3)
الإجابة المختصرة
قد يبدأ انسحاب النيكوتين خلال ساعات قليلة من آخر سيجارة، ويكون أشدّ ما يكون في الأسبوع الأول وخاصة في الأيام الثلاثة الأولى، ويستمر من 3 إلى 4 أسابيع في المتوسط بحسب هيئة الصحة البريطانية NHS. يعود النوم إلى طبيعته عادةً خلال أسبوعين إلى ثلاثة، والصداع خلال 3 إلى 4 أسابيع، والمزاج في حدود الأسبوع الرابع.
يبدأ أسرع مما يتوقّع معظم الناس
الانسحاب لا ينتظر صباح اليوم التالي. تقول NHS بوضوح إنه بعد آخر سيجارة قد يبدأ الانسحاب خلال ساعات قليلة، وقد تظهر أول رغبة بعد نصف ساعة تقريبًا. أي أن الجزء الأصعب من الإقلاع يبدأ في اليوم نفسه الذي تقرّر فيه، وغالبًا قبل أن تخبر أحدًا.
ما تشعر به قائمة، لا تغيّرًا في شخصيتك. تسمّيها NHS: رغبة قوية في التدخين، وصعوبة في التركيز، وتململ، ومشاكل في النوم، وسرعة انفعال أو إحباط أو غضب، وقلق أو توتر أو انخفاض في المزاج. كل بند من هذه البنود له مدّة تنتهي عندها.
الجدول الزمني، أسبوعًا بأسبوع
- الساعات الأولىقد يبدأ الانسحاب. أول رغبة بعد نحو 30 دقيقة من آخر سيجارة.
- الأيام 1–3الأصعب. الأعراض أقوى في الأسبوع الأول وخاصة في الأيام الثلاثة الأولى؛ والرغبات أكثر تكرارًا بعد يومين إلى ثلاثة من التوقف.
- الأسبوعان 2–3تتوقف مشاكل النوم عادةً. ويتحسّن انخفاض الطاقة. والإمساك، إن حدث، يستغرق المدة نفسها تقريبًا.
- الأسبوعان 3–4يتوقف الصداع عادةً.
- نحو الأسبوع الرابعيتحسّن عادةً انخفاض المزاج وسرعة الانفعال والقلق. ومعظم الأعراض تتوقف بعد شهر.
- الأسابيع 4–6تخفّ الرغبات عادةً.
- بعد ذلكبعض الناس يشعرون بالأعراض لفترة أطول، وأحيانًا لبضعة أشهر. تصف NHS ذلك بأنه ضمن النطاق الطبيعي، لا كفشل.
لماذا يعود اليوم الثامن والعشرون في كل مرة
وهو يتوافق أيضًا مع ما سبق: عند اليوم الثامن والعشرين يكون النوم قد استقرّ عادةً، والصداع قد زال عادةً، والمزاج قد ارتفع عادةً. الشهر صعب لأسبابٍ تنتهي.
ما توصي به NHS فعليًا
ليست قوة الإرادة. التوصية هي الجمع بين العلاجات — بدائل النيكوتين مثل اللصقات أو العلكة، أو أدوية الإقلاع — وسؤال الطبيب أو خدمة دعم الإقلاع عن الأنسب لك، بدلًا من خوضها وحدك. وإلى جانب ذلك: الإلهاء، والحركة، والتنفّس العميق، وتجنّب محفّزاتك حيثما أمكن، وكتابة أسبابك للإقلاع في مكان تراه.
لماذا نكتب هذا في صفحة تنتهي برابط إلى تطبيقنا نحن: التطبيق جيّد في الجزء اليومي — أن تلاحظ، أن تعدّ، أن تعبر أمسية. لكنه ليس بديل نيكوتين وليس طبيبًا، وأي تطبيق يتركك تظنّ العكس فهو يبيعك شيئًا.
إذا كان الأمر كحولًا لا نيكوتين
كل ما سبق يتعلق بالنيكوتين. الكحول حالة أخرى، وأخطر: التوقف المفاجئ عن الكحول أو البنزوديازيبينات قد يكون خطيرًا ويجب أن يتم بإشراف طبي. إذا كان هذا ما تقلع عنه، فتحدّث إلى طبيب قبل أن تغيّر أي شيء.
أسئلة يطرحها الناس
كم يستمر انسحاب النيكوتين؟
في المتوسط تستمر الأعراض من 3 إلى 4 أسابيع بحسب NHS. بعض الناس يشعرون بها لفترة أطول، وأحيانًا لبضعة أشهر.
متى يكون انسحاب النيكوتين في أسوأ حالاته؟
تكون الأعراض عادةً أقوى في الأسبوع الأول، وخاصة في الأيام الثلاثة الأولى. أما الانسحاب نفسه فقد يبدأ خلال ساعات قليلة من آخر سيجارة.
ما هي أعراض انسحاب النيكوتين؟
تذكر NHS رغبة قوية في التدخين، وصعوبة في التركيز، وتململًا، ومشاكل في النوم، وسرعة الانفعال أو الإحباط أو الغضب، والقلق أو التوتر أو انخفاض المزاج.
كم يستمر الأرق بعد الإقلاع عن التدخين؟
تتوقف مشاكل النوم عادةً بعد أسبوعين إلى ثلاثة بحسب HSE، ويتحسّن انخفاض الطاقة في المدة نفسها.
لماذا يتحدث الجميع عن 28 يومًا؟
لأنك حين تصل إلى 28 يومًا دون تدخين تصبح احتمالية بقائك مقلعًا للأبد أكبر بخمس مرات، بحسب NHS. كما أن هذا التوقيت يوافق عادةً استقرار النوم والصداع والمزاج.
تطبيق Loutra مجاني على App Store
قضاعة تعتمد عليك، وتسجيل يومي لا يستغرق أكثر من ثلاثين ثانية، وجولة تنفّس للدقائق الصعبة.
