Loutraনিকোটিন ছাড়ার উপসর্গ, সপ্তাহে সপ্তাহে
লেখক Loutra · হালনাগাদ · সূত্র (3)
সংক্ষিপ্ত উত্তর
শেষ সিগারেটের কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই নিকোটিন ছাড়ার উপসর্গ শুরু হতে পারে, প্রথম সপ্তাহে এবং বিশেষ করে প্রথম তিন দিনে সবচেয়ে তীব্র থাকে, আর NHS-এর হিসেবে গড়ে ৩ থেকে ৪ সপ্তাহ চলে। ঘুম সাধারণত ২ থেকে ৩ সপ্তাহে ঠিক হয়, মাথাব্যথা ৩ থেকে ৪ সপ্তাহে, আর মন চতুর্থ সপ্তাহ নাগাদ।
যতটা ভাবা হয়, শুরু হয় তার চেয়ে তাড়াতাড়ি
উপসর্গ পরের সকালের জন্য অপেক্ষা করে না। NHS পরিষ্কার বলছে, শেষ সিগারেটের পর উপসর্গ কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই শুরু হতে পারে, আর প্রথম টান আসতে পারে আধ ঘণ্টার মধ্যেই। মানে, ছাড়ার সবচেয়ে কঠিন অংশটা শুরু হয় ঠিক সেই দিনেই যেদিন তুমি ঠিক করো — সাধারণত কাউকে বলার আগেই।
তুমি যা টের পাচ্ছ সেটা একটা তালিকা, তোমার স্বভাব বদলে যাওয়া নয়। NHS সেটার নাম দেয়: সিগারেটের তীব্র টান, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, অস্থিরতা, ঘুমের সমস্যা, সহজে বিরক্ত বা রেগে যাওয়া, আর উদ্বেগ, টেনশন বা মন খারাপ থাকা। এর প্রত্যেকটার একটা মেয়াদ আছে।
সময়সূচি, সপ্তাহে সপ্তাহে
- প্রথম কয়েক ঘণ্টাউপসর্গ শুরু হতে পারে। প্রথম টান শেষ সিগারেটের প্রায় ৩০ মিনিট পরে।
- দিন ১–৩সবচেয়ে কঠিন সময়। উপসর্গ প্রথম সপ্তাহে ও বিশেষ করে প্রথম তিন দিনে সবচেয়ে তীব্র; ছাড়ার ২ থেকে ৩ দিন পরে টান সবচেয়ে ঘন ঘন আসে।
- সপ্তাহ ২–৩ঘুমের সমস্যা সাধারণত থেমে যায়। ক্লান্তি কমে। কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকলে সেটাও প্রায় একই সময়ে ঠিক হয়।
- সপ্তাহ ৩–৪মাথাব্যথা সাধারণত থেমে যায়।
- চতুর্থ সপ্তাহ নাগাদমন খারাপ, খিটখিটে ভাব আর উদ্বেগ সাধারণত কমে আসে। বেশির ভাগ উপসর্গ এক মাস পরে থেমে যায়।
- সপ্তাহ ৪–৬টান সাধারণত সহজ হয়ে আসে।
- তারও পরেকারও কারও উপসর্গ আরও বেশি দিন, কখনও কয়েক মাস থাকে। NHS একে ব্যর্থতা নয়, স্বাভাবিকের মধ্যেই ধরে।
২৮ নম্বর দিনটা বারবার আসে কেন
উপরের শরীরবৃত্তীয় হিসেবের সঙ্গেও এটা মেলে: ২৮তম দিনে ঘুম সাধারণত থিতু হয়ে গেছে, মাথাব্যথা সাধারণত চলে গেছে, আর মন সাধারণত উঠে এসেছে। মাসটা যেসব কারণে কঠিন, সেই কারণগুলো শেষ হয়।
NHS আসলে কী পরামর্শ দেয়
ইচ্ছাশক্তি নয়। পরামর্শটা হলো চিকিৎসা মিলিয়ে নেওয়া — প্যাচ বা চুইংগামের মতো নিকোটিন বিকল্প, কিংবা ছাড়তে সাহায্য করা ওষুধ — আর একা লড়ার বদলে ডাক্তার বা ছাড়তে-সাহায্যকারী সেবার কাছে জিজ্ঞেস করা তোমার জন্য কোনটা ঠিক। তার পাশাপাশি: মন অন্যদিকে সরানো, শরীরচর্চা, গভীর শ্বাস, যেখানে পারো ট্রিগার এড়ানো, আর ছাড়ার কারণগুলো এমন জায়গায় লিখে রাখা যেখানে চোখে পড়ে।
আমাদের নিজেদের অ্যাপের লিংক দিয়ে শেষ হওয়া একটা পাতায় আমরা এটা কেন লিখছি: অ্যাপ ভালো রোজকার অংশটায় — খেয়াল করা, গোনা, একটা সন্ধে পার করে দেওয়া। এটা নিকোটিন বিকল্পও নয়, ডাক্তারও নয়; আর যে অ্যাপ তোমাকে উল্টোটা ভাবতে দেয়, সে তোমাকে কিছু বেচছে।
যদি নিকোটিন নয়, অ্যালকোহল হয়
উপরের সবটাই নিকোটিন নিয়ে। অ্যালকোহল আলাদা পরিস্থিতি, এবং আরও বিপজ্জনক: অ্যালকোহল বা বেনজোডায়াজেপিন হঠাৎ বন্ধ করা বিপজ্জনক হতে পারে এবং সেটা ডাক্তারি পরামর্শ নিয়েই করা উচিত। তুমি যদি এটাই ছাড়ছ, কিছু বদলানোর আগে একজন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলো।
যে প্রশ্নগুলো মানুষ করে
নিকোটিন ছাড়ার উপসর্গ কতদিন থাকে?
NHS-এর হিসেবে গড়ে উপসর্গ ৩ থেকে ৪ সপ্তাহ থাকে। কারও কারও ক্ষেত্রে আরও বেশি দিন, কখনও কয়েক মাস পর্যন্ত।
উপসর্গ সবচেয়ে খারাপ কখন থাকে?
উপসর্গ সাধারণত প্রথম সপ্তাহে সবচেয়ে তীব্র থাকে, বিশেষ করে প্রথম ৩ দিনে। উপসর্গ নিজে শেষ সিগারেটের কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই শুরু হতে পারে।
নিকোটিন ছাড়ার উপসর্গগুলো কী কী?
NHS বলছে: সিগারেটের তীব্র টান, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, অস্থিরতা, ঘুমের সমস্যা, সহজে বিরক্ত বা রেগে যাওয়া, আর উদ্বেগ, টেনশন বা মন খারাপ থাকা।
ধূমপান ছাড়ার পর অনিদ্রা কতদিন থাকে?
HSE-র হিসেবে ঘুমের সমস্যা সাধারণত ২ থেকে ৩ সপ্তাহ পরে থেমে যায়, আর ক্লান্তিও একই সময়ে ভালো হতে থাকে।
সবাই ২৮ দিনের কথা বলে কেন?
কারণ NHS-এর হিসেবে ২৮ দিন ধূমপান ছাড়া কাটাতে পারলে চিরতরে ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা পাঁচ গুণ বেড়ে যায়। ঠিক সেই সময়েই ঘুম, মাথাব্যথা আর মন সাধারণত থিতু হয়ে যায়।
Loutra অ্যাপ স্টোরে বিনামূল্যে
একটি ভোঁদড় যে তোমার উপর ভরসা করে, ত্রিশ সেকেন্ডের একটা চেক-ইন, আর কঠিন মিনিটগুলোর জন্য এক দফা শ্বাস-প্রশ্বাস।
