LoutraA privação de nicotina, semana a semana
Por Loutra · Atualizado · Fontes (3)
A resposta curta
A privação de nicotina pode começar poucas horas depois do último cigarro, é mais forte na primeira semana e sobretudo nos três primeiros dias, e dura 3 a 4 semanas em média segundo o NHS. O sono costuma assentar em 2 a 3 semanas, as dores de cabeça em 3 a 4, e o humor por volta da quarta.
Começa mais depressa do que se pensa
A privação não espera pela manhã seguinte. O NHS é claro: depois do último cigarro, a privação pode começar em poucas horas, e as primeiras vontades podem aparecer ao fim de meia hora. Ou seja, a parte mais difícil de deixar de fumar começa no próprio dia em que decides, normalmente antes de teres contado a alguém.
O que sentes é uma lista, não uma mudança de personalidade. O NHS nomeia-a: vontade muito forte de fumar, dificuldade em concentrar-se, agitação, problemas de sono, irritabilidade, frustração ou raiva com facilidade, e ansiedade, tensão ou humor em baixo. Cada um desses pontos tem um prazo.
O calendário, semana a semana
- Primeiras horasA privação pode arrancar. Primeiras vontades cerca de 30 minutos depois do último cigarro.
- Dias 1–3O pior. Os sintomas são mais fortes na primeira semana e sobretudo nos três primeiros dias; as vontades são mais frequentes 2 a 3 dias depois de parar.
- Semanas 2–3Os problemas de sono costumam parar. A falta de energia melhora. A obstipação, se a tiveres tido, demora mais ou menos o mesmo tempo a resolver-se.
- Semanas 3–4As dores de cabeça costumam parar.
- Por volta da semana 4O humor em baixo, a irritabilidade e a ansiedade costumam melhorar. A maior parte dos sintomas para ao fim de um mês.
- Semanas 4–6As vontades costumam melhorar.
- Depois dissoAlgumas pessoas sentem sintomas durante mais tempo, às vezes alguns meses. O NHS descreve isso como estando dentro do normal, não como uma falha.
Porque é que o dia 28 aparece sempre
Também bate certo com a biologia acima: ao dia 28 o sono já costuma ter assentado, as dores de cabeça já costumam ter passado, e o humor já costuma ter subido. O mês é difícil por razões que acabam.
O que o NHS recomenda mesmo
Força de vontade não. A recomendação é combinar tratamentos — substitutos de nicotina como adesivos ou pastilhas, ou medicamentos de apoio à cessação — e perguntar ao médico ou a uma consulta de cessação tabágica qual é o indicado para ti, em vez de ires sozinho. Ao lado disso: distração, exercício, respiração profunda, evitar os teus gatilhos quando der, e ter as tuas razões para deixar de fumar escritas num sítio onde as vejas.
Porque é que escrevemos isto numa página que acaba com uma ligação para a nossa própria app: uma app é boa na parte diária — reparar, contar, aguentar uma noite. Não é um substituto de nicotina e não é um profissional de saúde, e qualquer app que te deixe acreditar no contrário está a vender-te alguma coisa.
Se for álcool e não nicotina
Tudo o que está acima fala de nicotina. O álcool é outra situação, e mais perigosa: parar o álcool ou as benzodiazepinas de repente pode ser perigoso e deve ser feito com acompanhamento médico. Se for isso que estás a deixar, fala com um médico antes de mudares o que quer que seja.
As perguntas que nos fazem
Quanto tempo dura a privação de nicotina?
Em média, os sintomas duram 3 a 4 semanas segundo o NHS. Algumas pessoas sentem-nos durante mais tempo, às vezes mesmo alguns meses.
Quando é que a privação de nicotina é pior?
Os sintomas são normalmente mais fortes na primeira semana, sobretudo nos 3 primeiros dias. A privação em si pode começar poucas horas depois do último cigarro.
Quais são os sintomas da privação de nicotina?
O NHS lista vontade muito forte de fumar, dificuldade em concentrar-se, agitação, problemas de sono, irritabilidade, frustração ou raiva com facilidade, e ansiedade, tensão ou humor em baixo.
Quanto tempo dura a insónia depois de deixar de fumar?
Os problemas de sono costumam parar ao fim de 2 a 3 semanas segundo o HSE, e a falta de energia melhora no mesmo período.
Porque é que toda a gente fala dos 28 dias?
Porque ao chegar a 28 dias sem fumar tens cinco vezes mais probabilidades de não voltar, segundo o NHS. Também coincide com a altura em que o sono, as dores de cabeça e o humor já costumam ter assentado.
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