LoutraL’astinenza da nicotina, settimana per settimana
Di Loutra · Aggiornato · Fonti (3)
La risposta breve
L’astinenza da nicotina può cominciare poche ore dopo l’ultima sigaretta, è più forte nella prima settimana e soprattutto nei primi tre giorni, e dura in media 3 o 4 settimane secondo il NHS. Il sonno di solito si sistema in 2 o 3 settimane, il mal di testa in 3 o 4, e l’umore intorno alla quarta.
Comincia prima di quanto quasi tutti si aspettino
L’astinenza non aspetta la mattina dopo. Il NHS è chiaro: dopo l’ultima sigaretta, l’astinenza può cominciare nel giro di poche ore, e le prime voglie possono arrivare dopo una mezz’ora. Vuol dire che la parte più dura dello smettere comincia lo stesso giorno in cui decidi, di solito prima che tu l’abbia detto a qualcuno.
Quello che senti è un elenco, non un cambio di personalità. Il NHS lo nomina: voglia fortissima di fumare, difficoltà a concentrarsi, irrequietezza, problemi di sonno, irritabilità, frustrazione o rabbia facile, e ansia, tensione o umore basso. Ognuno di quei punti ha un orologio.
L’orologio, settimana per settimana
- Prime oreL’astinenza può partire. Prime voglie circa 30 minuti dopo l’ultima sigaretta.
- Giorni 1–3Il peggio. I sintomi sono più forti nella prima settimana e soprattutto nei primi tre giorni; le voglie sono più frequenti 2 o 3 giorni dopo aver smesso.
- Settimane 2–3I problemi di sonno di solito finiscono. La mancanza di energia migliora. La stitichezza, se c’è stata, ci mette più o meno lo stesso tempo a passare.
- Settimane 3–4Il mal di testa di solito finisce.
- Verso la settimana 4Umore basso, irritabilità e ansia di solito migliorano. La maggior parte dei sintomi finisce dopo un mese.
- Settimane 4–6Le voglie di solito migliorano.
- OltreAlcune persone sentono i sintomi più a lungo, a volte per qualche mese. Il NHS lo descrive come dentro la normalità, non come un fallimento.
Perché torna sempre fuori il giorno 28
Torna anche con la biologia qui sopra: al giorno 28 il sonno si è di solito sistemato, il mal di testa è di solito passato, e l’umore è di solito risalito. Il mese è duro per ragioni che finiscono.
Cosa raccomanda davvero il NHS
Non la forza di volontà. L’indicazione è di combinare i trattamenti — sostituti della nicotina come cerotti o gomme, oppure farmaci per smettere — e di chiedere al medico o a un centro antifumo quale sia quello giusto per te, invece di andare da solo. Accanto a questo: distrazione, movimento, respirazione profonda, evitare i tuoi inneschi quando puoi, e tenere i tuoi motivi per smettere scritti da qualche parte dove li vedi.
Perché lo scriviamo su una pagina che finisce con un link alla nostra app: un’app è brava nella parte quotidiana — accorgersi, contare, attraversare una serata. Non è un sostituto della nicotina e non è un medico, e qualsiasi app che ti lasci credere il contrario ti sta vendendo qualcosa.
Se è alcol e non nicotina
Tutto quanto sopra parla di nicotina. L’alcol è un’altra situazione, e più pericolosa: smettere di colpo con l’alcol o le benzodiazepine può essere pericoloso e va fatto con un parere medico. Se è quello che stai lasciando, parla con un medico prima di cambiare qualsiasi cosa.
Le domande che ci fanno
Quanto dura l’astinenza da nicotina?
In media i sintomi durano 3 o 4 settimane secondo il NHS. Alcune persone li sentono più a lungo, a volte anche per qualche mese.
Quando è peggiore l’astinenza da nicotina?
I sintomi sono di solito più forti nella prima settimana, soprattutto nei primi 3 giorni. L’astinenza in sé può cominciare poche ore dopo l’ultima sigaretta.
Quali sono i sintomi dell’astinenza da nicotina?
Il NHS elenca voglia fortissima di fumare, difficoltà a concentrarsi, irrequietezza, problemi di sonno, irritabilità, frustrazione o rabbia facile, e ansia, tensione o umore basso.
Quanto dura l’insonnia dopo aver smesso di fumare?
I problemi di sonno di solito finiscono dopo 2 o 3 settimane secondo l’HSE, e la mancanza di energia migliora nello stesso periodo.
Perché tutti parlano di 28 giorni?
Perché una volta arrivati a 28 giorni senza fumare hai cinque volte più probabilità di non ricominciare, secondo il NHS. Coincide anche con il momento in cui sonno, mal di testa e umore si sono di solito rimessi a posto.
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