LoutraEl síndrome de abstinencia de nicotina, semana a semana
Por Loutra · Actualizado · Fuentes (3)
La respuesta corta
La abstinencia de nicotina puede empezar pocas horas después del último cigarrillo, es más fuerte durante la primera semana y sobre todo los tres primeros días, y dura de 3 a 4 semanas de media según el NHS. El sueño suele reajustarse en 2 o 3 semanas, los dolores de cabeza en 3 o 4, y el ánimo alrededor de la cuarta.
Empieza antes de lo que casi nadie espera
La abstinencia no espera a la mañana siguiente. El NHS lo dice claro: después del último cigarrillo, la abstinencia puede empezar en unas pocas horas, y las primeras ganas pueden aparecer a la media hora. Es decir, la parte más dura de dejarlo empieza el mismo día en que lo decides, normalmente antes de habérselo contado a nadie.
Lo que sientes es una lista, no un cambio de personalidad. El NHS la nombra: ganas muy fuertes de fumar, dificultad para concentrarse, inquietud, problemas de sueño, irritabilidad, frustración o enfado con facilidad, y ansiedad, tensión o ánimo bajo. Cada uno de esos puntos tiene su plazo.
El calendario, semana a semana
- Primeras horasLa abstinencia puede arrancar. Primeras ganas unos 30 minutos después del último cigarrillo.
- Días 1–3Lo peor. Los síntomas son más fuertes la primera semana y sobre todo los tres primeros días; las ganas son más frecuentes 2 o 3 días después de dejarlo.
- Semanas 2–3Los problemas de sueño suelen parar. La falta de energía mejora. El estreñimiento, si lo has tenido, tarda más o menos lo mismo en resolverse.
- Semanas 3–4Los dolores de cabeza suelen parar.
- Hacia la semana 4El ánimo bajo, la irritabilidad y la ansiedad suelen mejorar. La mayoría de los síntomas paran después de un mes.
- Semanas 4–6Las ganas suelen mejorar.
- Más alláAlgunas personas notan síntomas durante más tiempo, a veces unos meses. El NHS lo describe como algo dentro de lo normal, no como un fracaso.
Por qué siempre sale el día 28
También encaja con la biología de arriba: al día 28 el sueño ya suele estar recolocado, los dolores de cabeza ya suelen haberse ido y el ánimo ya suele haber subido. El mes es duro por razones que se acaban.
Lo que el NHS recomienda de verdad
Fuerza de voluntad no. La recomendación es combinar tratamientos —sustitutos de nicotina como parches o chicles, o medicamentos para dejar de fumar— y preguntar a tu médico o a un servicio de deshabituación cuál te conviene, en vez de ir por libre. Junto a eso: distracción, ejercicio, respiración profunda, evitar tus desencadenantes cuando puedas, y tener tus motivos para dejarlo escritos en algún sitio donde los veas.
Por qué escribimos esto en una página que termina con un enlace a nuestra propia app: una app es buena en la parte diaria —darse cuenta, contar, aguantar una noche—. No es un sustituto de nicotina y no es un profesional sanitario, y cualquier app que te deje creer lo contrario te está vendiendo algo.
Si es alcohol y no nicotina
Todo lo anterior habla de nicotina. El alcohol es otra situación, y más peligrosa: dejar el alcohol o las benzodiazepinas de golpe puede ser peligroso y debe hacerse con supervisión médica. Si es eso lo que estás dejando, habla con un médico antes de cambiar nada.
Las preguntas que nos hacen
¿Cuánto dura el síndrome de abstinencia de nicotina?
De media, los síntomas duran de 3 a 4 semanas según el NHS. Algunas personas los notan más tiempo, a veces incluso unos meses.
¿Cuándo es peor la abstinencia de nicotina?
Los síntomas suelen ser más fuertes durante la primera semana, sobre todo los 3 primeros días. La abstinencia en sí puede empezar pocas horas después del último cigarrillo.
¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia de nicotina?
El NHS enumera ganas muy fuertes de fumar, dificultad para concentrarse, inquietud, problemas de sueño, irritabilidad, frustración o enfado con facilidad, y ansiedad, tensión o ánimo bajo.
¿Cuánto dura el insomnio después de dejar de fumar?
Los problemas de sueño suelen parar después de 2 o 3 semanas según el HSE, y la falta de energía mejora en ese mismo plazo.
¿Por qué todo el mundo habla de los 28 días?
Porque al llegar a 28 días sin fumar tienes cinco veces más probabilidades de no volver, según el NHS. Además coincide con el momento en que el sueño, los dolores de cabeza y el ánimo ya suelen haberse recolocado.
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