Loutraਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ?
ਲੇਖਕ Loutra · ਅੱਪਡੇਟ · ਸਰੋਤ (10)
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ
ਕਿਉਂਕਿ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਨੁਕਸ ਨਹੀਂ। NHS «ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ» ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੁੱਟਣ ’ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 42% ਤੱਕ ਬੇਖ਼ਾਬੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਲੱਛਣ ਔਸਤਨ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ: ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਕੱਢਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਲਕੁਲ ਓਨੀ ਹੀ ਕੌਫ਼ੀ ’ਤੇ, ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ 203% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨ ਲਾਇਕ ਇਹੀ ਹੈ।
ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਰਾਤ ਤਿੰਨ ਵਜੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਦੇ ਪਏ ਰਹਿੰਦਿਆਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਾਂਗ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ’ਤੇ ਮਾੜਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। NHS ਇਸ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਨਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: «ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ» ਅਤੇ «ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ»। ਇਹ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਮ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। Nicotine & Tobacco Research ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: «ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੁੱਟਣ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ, ਬੇਖ਼ਾਬੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ 42% ਤੱਕ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।»
ਸਮਾਂ ਬਾਕੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। NHS: ਲੱਛਣ ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, «ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ», ਅਤੇ ਔਸਤਨ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹੀ ਵਕਰ ਹੈ ਜਿਸ ’ਤੇ ਇਹ ਬਲੌਗ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ।
ਜੋ ਚੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡੀ, ਉਹ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਦਿਨ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਦਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਦਵਾ-ਵਿਗਿਆਨ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਅੱਧ-ਉਮਰ «ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟੇ» ਹੈ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ — ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਤੁਰੋ: ਇਸ ਤੋਂ ਬਣਦਾ ਹੈ «ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ 6–8 ਘੰਟਿਆਂ (3–4 ਅੱਧ-ਉਮਰਾਂ) ਵਿੱਚ ਇਕੱਠ, ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 6–8 ਘੰਟੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ»। Benowitz ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਗੱਲ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ — «ਜੇ ਕੋਈ ਸੌਣ ਤੱਕ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਪੱਧਰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਬਣੇ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ»।
ਸੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਨਸ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਾਤ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਸੀ, ਅਤੇ ਜੋ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੀ, ਉਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਿਲੀ। ਛੱਡਣਾ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸ਼ਾਮ ਵਿੱਚ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਲਦੀ ਰਹੀ ਸੀ।
ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕੱਟਦਾ ਹੈ, ਸੋ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਉਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਉਹ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ 13.3 ਅਤੇ 14.0 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਤੇਰਾਂ ਮਿੰਟ। ਇਹ «ਸਿਗਰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤਬਾਹ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋ» ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਹਟਣਾ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਟਣਾ ਆਰਜ਼ੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫ਼ੀ ਹੁਣ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ
ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਣੀ ਹਰ ਨੀਂਦ-ਸਲਾਹ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਗ਼ਾਇਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਧੂੰਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਕੱਢਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਫ਼ਾਰਮਾਕੋਕਾਇਨੈਟਿਕਸ ਦੇ ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਿਕਾਸ ’ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਪੰਜਾਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ «ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਯੋਗ» ਕਿਹਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਮੁੜ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੌਫ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਓਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਓਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ।
ਕਿਸੇ ਨੇ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਮਾਪਿਆ। Swanson ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਅਮਰੀਕਨ ਲੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 162 ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲਏ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੀ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣਤਾ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ 203% ’ਤੇ ਪਹੁੰਚੀ। ਉਸੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਪੱਧਰ «6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ» ਉੱਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਫਿਰ ਉਹ ਵਾਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਢੰਗ ਬਦਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ’ਤੇ 86 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦਿਆਂ ਲੇਖਕ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੱਛਣ «ਇੰਨੇ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ», ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਲੱਛਣ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ «ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ»। ਬੇਚੈਨੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ — ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਚਾਰ ਵਜੇ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਕੀਤਾ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਸਿਰ ਮੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਸੁਧਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਰ ਸੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਸ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਦਿਨ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਾਰਥਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗਾੜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਦੂਜੀ ਰਾਤ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੱਲ ਪਰਖਿਆ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਨਤੀਜਾ ਪੜ੍ਹੋ।
«ਛੱਡਦੇ ਵੇਲੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵੀ ਕੱਟ ਦਿਓ» ਉਹ ਸਲਾਹ ਹੈ ਜੋ ਆਪੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ Swanson ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਠੀਕ ਇਹੀ ਪਰਖਣ ਲਈ ਬਣਿਆ ਸੀ: ਅੱਧੇ ਕਲੀਨਿਕ ਕੈਫ਼ੀਨ-ਪਰਹੇਜ਼ ’ਤੇ, ਅੱਧੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ। ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਇਆ। ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ 16 ਦਿਨ, 6 ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ 12 ਮਹੀਨੇ ’ਤੇ ਸਫ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਛੱਡੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਦੱਸੀ — ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ-ਦੌਰ ਉੱਤੇ ਦੂਜਾ ਲੱਦਣ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਇਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੋ ਦੋਵੇਂ ਗੱਲਾਂ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਸੱਚ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਵਾਲੇ ਹੀ ਦਿਨ ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕਦਮ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਮਾਤਰਾ ਅੱਧੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਖ਼ਰੀ ਕੱਪ ਸਵੇਰੇ ਖਿਸਕਾਉਣਾ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਦੂਜਾ ਮੋਰਚਾ ਖੋਲ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਚ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਚ ਵੀ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ-ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ 177,390 ਲੋਕਾਂ ’ਤੇ 120 ਅਧਿਐਨ ਜੋੜੇ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ 19 ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰਖਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦੱਸਿਆ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਨੇ ਬੇਖ਼ਾਬੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਇਆ: ਔਡਸ ਅਨੁਪਾਤ 1.42 (95% CI 1.21–1.66)। ਉਸੇ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲ ਵਰਤਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 11.4% ਨੂੰ ਬੇਖ਼ਾਬੀ ਹੋਈ।
ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਲੀਲ ਨਹੀਂ — ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਗਿਣੀਆਂ-ਚੁਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ ਜੋ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਦਲੀਲ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ। NHS ਦੋਵੇਂ ਰੂਪ ਬਿਨਾਂ ਨਖ਼ਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: «ਤੁਸੀਂ 24 ਘੰਟੇ ਵਾਲਾ ਪੈਚ ਹਰ ਵੇਲੇ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਦੀ ਤਲਬ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ, ਜਾਂ 16 ਘੰਟੇ ਵਾਲਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।» ਇਹ ਚੋਣ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ — ਅਤੇ ਸੌਦਾ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- 24 ਘੰਟੇਸਾਰੀ ਰਾਤ ਨਿਕੋਟੀਨ। ਸਵੇਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ ਸੌਖਾ — ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਵਜ੍ਹਾ ਵੀ।
- 16 ਘੰਟੇਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਿਹਤਰ, ਕੀਮਤ ਇਹ ਕਿ ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਪੁੱਛੋਫ਼ਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਛੱਡਣ-ਵਿੱਚ-ਮਦਦ ਸੇਵਾ ਰੂਪ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਮੁਫ਼ਤ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਵਾਲ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਸਲੀ ਜਵਾਬ ਹੈ।
ਇਹ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ’ਤੇ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤਾਂ ਦੇ ਨਹੀਂ
ਇਹ ਰਹੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਸਫ਼ਿਆਂ ਦੇ ਮੰਨਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮੀ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਸਬੂਤ-ਸਾਰ: «ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਟੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਘਟੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘਾਟਾਂ ਛੱਡਣ ਦੇ 3–12 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਘਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।»
ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਉਹ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਰੰਮਤ। ਕੋਈ ਇੱਕ ਔਖਾ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਅੱਗੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਖ਼ਾਬੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੱਸੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 11% ਵੱਧ ਸੀ (aOR 1.11, 95% CI 1.01–1.22)। ਛੋਟਾ, ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ, ਨਿਰੀਖਣੀ, ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ-ਅੰਤਰਾਲ ਲਗਭਗ 1 ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ — ਸੋ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਵਾਂਗ ਨਾ ਪੜ੍ਹੋ। ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਜ੍ਹਾ ਵਾਂਗ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਇਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਔਖ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਜਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਰਾਤਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸਥਾਨਕ ਛੱਡਣ-ਵਿੱਚ-ਮਦਦ ਸੇਵਾ ਇਸੇ ਲਈ ਹੈ: ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲ ਦਾ ਰੂਪ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਐਪ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਐਪ ਵਿਖਾਵਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ — Loutra ਦਿਨ ਗਿਣਦੀ ਹੈ, ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਇਤਿਹਾਸ ਸਾਂਭਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੀ।
ਲੋਕ ਜੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਖ਼ਾਬੀ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
NHS ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ’ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ। ਨੀਂਦ ਆਪ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ: Nicotine & Tobacco Research ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘਟਣਾ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵੱਧ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਅਮਲੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹਾਂ। ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਕੱਢਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਉਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਫ਼ੀਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 162 ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੀ ਪਰ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ, ਉਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਘਣਤਾ ਦੇ 203% ’ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ। ਕੌਫ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ। ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲ ਗਈ।
ਕੀ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੌਫ਼ੀ ਵੀ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂ?
ਜਿਸ ਇੱਕੋ ਪਰਖ ਨੇ ਇਹ ਜਾਂਚਿਆ, ਉਹ ਇਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਪੂਰੀ ਕੈਫ਼ੀਨ-ਪਰਹੇਜ਼ ਲਈ ਬੇਤਰਤੀਬ ਚੁਣੇ ਗਏ ਲੋਕ 16 ਦਿਨ, 6 ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ 12 ਮਹੀਨੇ — ਕਿਸੇ ’ਤੇ ਵੀ ਕੈਫ਼ੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਦੱਸੀ। ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿਸਕਾਉਣਾ, ਇੱਕਦਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ’ਤੇ ਦੂਜਾ ਲੱਛਣ-ਦੌਰ ਨਹੀਂ ਲੱਦਦਾ।
ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਲਾਹ ਦੇਵਾਂ?
ਇਹ ਅਸਲੀ ਬਦਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਇਸੇ ਲਈ ਬਣੇ ਹਨ: NHS 24 ਘੰਟੇ ਵਾਲੇ ਪੈਚ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵੇਲੇ ਲੱਗਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ’ਤੇ ਤਲਬ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 16 ਘੰਟੇ ਵਾਲੇ ਦੀ ਜੋ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ। 177,390 ਲੋਕਾਂ ’ਤੇ 120 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੈਚ ਬੇਖ਼ਾਬੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (OR 1.42, 95% CI 1.21 ਤੋਂ 1.66)। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੋ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਫ਼ਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਛੱਡਣ-ਵਿੱਚ-ਮਦਦ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਕੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਫ਼ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਵਾਲੇ ਲਾਇਕ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅੰਕੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ-ਸਮੀਖਿਆ — 120 ਅਧਿਐਨ, 177,390 ਲੋਕ — ਨੇ ਬੇਖ਼ਾਬੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਘਟਨਾ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ, ਅਤੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਸਰਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਰਿਪੋਰਟ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ। ਸੋ ਜੋ ਸਫ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਫ਼ੀਸਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਪਰਖਾਂ ਦੇ ਸਬੂਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਿਹਾ।
ਕੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਖ਼ਾਬੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੱਸੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਕੀਆਂ ਨਾਲੋਂ 11% ਵੱਧ ਸੀ (aOR 1.11, 95% CI 1.01 ਤੋਂ 1.22)। ਇਹ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ, ਨਿਰੀਖਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ-ਅੰਤਰਾਲ ਲਗਭਗ 1 ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ’ਤੇ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ।
Loutra App Store ’ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ
ਇੱਕ ਊਦਬਿਲਾਵ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਅਤੇ ਔਖੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦੌਰ।
ਸਰੋਤ
- NHS — Managing nicotine withdrawal symptoms (Better Health) — nhs.uk
- Patterson F, Grandner MA, Malone SK, et al. — Sleep as a Target for Optimized Response to Smoking Cessation Treatment. Nicotine & Tobacco Research 2019;21(2):139–148 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Benowitz NL, Hukkanen J, Jacob P 3rd — Nicotine chemistry, metabolism, kinetics and biomarkers. Handbook of Experimental Pharmacology 2009;(192):29–60 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Swanson JA, Lee JW, Hopp JW, Berk LS — The impact of caffeine use on tobacco cessation and withdrawal. Addictive Behaviors 1997;22(1):55–68 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Swanson JA, Lee JW, Hopp JW — Caffeine and nicotine: a review of their joint use and possible interactive effects in tobacco withdrawal. Addictive Behaviors 1994;19(3):229–256 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Grzegorzewski J, Bartsch F, Köller A, König M — Pharmacokinetics of Caffeine: A Systematic Analysis of Reported Data for Application in Metabolic Phenotyping and Liver Function Testing. Frontiers in Pharmacology 2022;12:752826 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Oliveto AH, Hughes JR, Terry SY, et al. — Effects of caffeine on tobacco withdrawal. Clinical Pharmacology & Therapeutics 1991;50(2):157–164 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Mills EJ, Wu P, Lockhart I, Wilson K, Ebbert JO — Adverse events associated with nicotine replacement therapy (NRT) for smoking cessation: a systematic review and meta-analysis of one hundred and twenty studies involving 177,390 individuals. Tobacco Induced Diseases 2010;8:8 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS — Quit smoking with nicotine replacement therapies (NRTs) — nhs.uk
- NHS — Find your local stop smoking service — nhs.uk