Loutra
যেকোনো আসক্তি ছাড়ো, পাশে থাকবে একটা ভোঁদড়।
Loutra কী?
Loutra একটা মোবাইল অ্যাপ, যা প্রতিদিনের একটা চেক-ইনের সঙ্গে এমন একটা ভার্চুয়াল ভোঁদড় জুড়ে দিয়ে তোমাকে আসক্তি ছাড়তে সাহায্য করে, যে তোমার অবস্থা বুঝে সাড়া দেয়। এটা তোমার পরিষ্কার দিন গোনে, আর ফিরে পাওয়া টাকা ও সময়ও, এবং কোনো ছেদের জন্য কখনও লজ্জা দেয় না। App Store ও Google Play-তে বিনামূল্যে।
তোমার দৃশ্য
তোমার পরিষ্কার দিনগুলো একটা ছোট্ট জগৎ গড়ে তোলে
প্রতিটা পরিষ্কার দিন তোমার ভোঁদড়ের পেছনে কিছু একটা রোপণ করে। প্রথম দিনে নলখাগড়া, প্রথম সপ্তাহে ফুল, এক মাসে ছোট গাছ, 60তম দিন থেকে গর্তঘর, আর 90তম দিনে বড় গাছ।
যা বেড়ে উঠেছে, তা কখনও কেড়ে নেওয়া হয় না। একটা ছেদ গাছটাকে এক দিনের জন্য থামিয়ে দেয়; কখনও ছোট করে না।
দোকান
ওকে সাজাও
নাম দাও, আর সে তোমার। তার মন তোমার অবস্থার সঙ্গে চলে — আর অ্যাপ খুললে প্রথমেই তাকেই দেখো। পুরো কৌশলটা এটাই: তুমি কোনো চার্টের জন্য ফিরে আসো না, কারও জন্য ফিরে আসো।
প্রতিটা চেক-ইনে ঝিনুক মেলে। সেগুলো তোমার ভোঁদড়ের টুপি আর রঙে খরচ করো: ঝিনুক অ্যাপের ভেতরেই অর্জন করতে হয়, টাকায় কখনও বিক্রি হয় না।
আসল
টুপি
রং
শ্বাস
টান উঠলে, শ্বাস নাও
নির্দেশিত শ্বাসের অনুশীলন, 21টি বিনামূল্যের ছোট গেম এবং ইচ্ছার ডায়েরি। পছন্দের উপকরণ বেছে নাও। Loutra কোনো চিকিৎসা নয়।
সুরক্ষা · iPhone
যা তোমাকে পিছনে টানে, তা ব্লক করো
এক ট্যাপে Apple-এর নিজস্ব প্রাপ্তবয়স্ক ওয়েবসাইট ফিল্টার চালু করো। এটা Safari-তে, অন্য ব্রাউজারে আর অ্যাপের ভেতরে খোলা ওয়েব পেজে কাজ করে।
প্রতিটা অ্যাপকে দিনে তার নিজের সময় দাও। সময় শেষ হলে অ্যাপটা মাঝরাত পর্যন্ত লক থাকে — সত্যিই দরকার হলে দিনে একবার আরও পাঁচ মিনিট।
তুমি এটা শান্ত মাথায় সেট করো, আর Loutra সেটা 72 ঘণ্টা ধরে রাখে: দুর্বল মুহূর্তে বন্ধ করাও যায় না, সময় বাড়ানোও যায় না। অ্যাপ যোগ করা যায় যেকোনো সময়।
প্রিমিয়াম, iOS 16 বা নতুন সংস্করণের আইফোনে। এটা Apple-এর স্ক্রিন টাইম দিয়ে চলে: তুমি কোন অ্যাপ বেছেছ, Loutra কখনো জানতে পারে না।
উইজেট
হোম স্ক্রিনে তোমার ভোঁদড়
আইফোন আর অ্যান্ড্রয়েডের জন্য সাতটা উইজেট: নাম সহ তোমার ভোঁদড়, তোমার কাউন্টার, পরের মাইলফলক, বাঁচানো টাকা, ফিরে পাওয়া সময়, সপ্তাহের চেক-ইন আর প্রতিদিন একটা নতুন বাক্য। ভোঁদড়ের উইজেট বিনামূল্যে; বাকি ছয়টা প্রিমিয়ামের সঙ্গে আসে।
মাছ ধরতে
আসল মাছে ভরা পুকুর
ছিপ ফেলো আর তোমার মাছ ধরার খাতা ভরাও: 99টি মাছ, প্রায় সবই মিঠা পানির আসল প্রজাতি, যারা দিনের নিজস্ব সময়ে টোপ গেলে। ধরা মাছ ঝিনুকের বদলে বিক্রি করো। অ্যাপের সব খেলার মতোই, এটাও বিনামূল্যে।
প্রতিদিন
বাকি সবকিছু, এক ছোঁয়ায়
যা ছাড়ছ তা যোগ করো
তালিকা থেকে বেছে নাও বা নিজেরটা লেখো। প্রত্যেকটার নিজের পরিষ্কার দিনের গোনা আর নিজের রেকর্ড থাকে, তাই একসঙ্গে দুটো ছাড়ার মানে এই নয় যে একটা পিছলে গেলে দুটোই হারাবে।
দিনে একটা চেক-ইন
আজকের দিনটা কেমন গেল, আর তোমার কেমন লাগছে? তোমার ভোঁদড় তোমার সঙ্গে খুশি হয়, নয়তো কাছে এসে সান্ত্বনা দেয়। সৎভাবে খারাপ দিনের কথা বলেছ বলে তার মনের বার নামে না — আর ঠিক সেজন্যই এখানে সত্যি বলা নিরাপদ।
দেখো তুমি কী ফিরে পাচ্ছ
টাকা ও সময়ের অনুমান তোমার দেওয়া তথ্য এবং নথিভুক্ত দিনের ওপর নির্ভর করে। ভবিষ্যতের হিসাব নির্দেশক, সঞ্চয়ের প্রতিশ্রুতি নয়।
তোমার ভোঁদড়ের সঙ্গে কথা বলো
প্রিমিয়ামে, তুমি লিখলে তোমার ভোঁদড় উত্তর দেয়। সে কোনো থেরাপিস্ট নয়, আর সে নিজেই সেটা বলে।
তুমি যা বলবে
তুমি যা-ই ছাড়ছ
Loutra এমন কোনো ধূমপান-ছাড়ার অ্যাপ নয় যে পাশাপাশি আরও কিছু করে। এটা যেকোনো আসক্তির জন্য বানানো, আর তুমি একসঙ্গে কয়েকটা রাখতে পারো — প্রত্যেকের নিজের গোনা নিয়ে।
ধূধূমপানভেভেপঅ্অ্যালকোহলগাঁগাঁজাস্ক্রস্ক্রলিংপ্রাপ্রাপ্তবয়স্ক কনটেন্টজুজুয়াচিচিনিভিভিডিও গেমসোসোশ্যাল মিডিয়াক্যাক্যাফেইনননখ কামড়ানো…আর অন্য যা কিছু তুমি নিজে নাম দেবে
তুমি যদি অ্যালকোহলে নির্ভরশীল হও বা বেনজোডায়াজেপিন খাও, তবে ছাড়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নাও: হঠাৎ ছেড়ে দেওয়া বিপজ্জনক হতে পারে। NHS সূত্র: অ্যালকোহল · বেনজোডায়াজেপিন।
যেদিন গড়বড় হয়
পা ফসকেছে? এখানে কেউ লজ্জা দেয় না।
সংশ্লিষ্ট লক্ষ্যের কাউন্টার ছেদের তারিখ থেকে আবার শুরু হয়। ইতিহাস ও অন্য লক্ষ্য অক্ষুণ্ণ থাকে। ছেদ হওয়া প্রতিটি দিনের জন্য সঞ্চয়ের অনুমান থেকে এক দিন বাদ যায়, তবে শূন্যের নিচে নামে না।
তুমি সৎ ছিলে আর তুমি ফিরে এসেছ। এটাই গোনার মতো অংশ।
ঠিক আছে। তুমি এখনও এখানে আছ।
তোমার গোনা আজ থেকে নতুন করে শুরু।
কোনো ছোট হরফ নেই
চুপচাপ তোমার পাশে
অ্যাকাউন্ট ছাড়াই চলে
অ্যাকাউন্ট ছাড়াই লক্ষ্য নথিভুক্ত করা যায়। ঐচ্ছিক অ্যাকাউন্ট ব্যাকআপ ও সামাজিক ফিচার দেয়। AI চ্যাট দূরবর্তী পরিষেবা ব্যবহার করে এবং কথোপকথন 90 দিন রাখা হয়। বিস্তারিত গোপনীয়তা নীতিতে আছে। গোপনীয়তা নীতি.
বিজ্ঞাপন নেই, কিছু বেচা হয় না
Loutra একটা ঐচ্ছিক সাবস্ক্রিপশন থেকে আয় করে, তোমার থেকে নয়। অ্যাপে কোনো বিজ্ঞাপন নেই, কিছু বেচাও হয় না। নিজেদের বিজ্ঞাপন আমরা Meta আর Apple Ads দিয়ে মাপি (ইনস্টল, অ্যাপ খোলা, সাবস্ক্রিপশন), তুমি যা নথিভুক্ত করো তা দিয়ে কখনো নয়। iPhone-এ তোমার বিজ্ঞাপন আইডি শুধু তুমি অনুমতি দিলেই শেয়ার হয়।
ডাক্তার নয়, আর সেটা বলেও দেয়
Loutra সঙ্গী, চিকিৎসা নয়। এটা কোনো চিকিৎসা-দাবি করে না, আর যখন সেটাই দরকার তখন সত্যিকারের হেল্পলাইনের দিকে দেখিয়ে দেয়।
সাধারণ প্রশ্ন
যে প্রশ্নগুলো মানুষ করে
Loutra কী?
Loutra একটা মোবাইল অ্যাপ, যা প্রতিদিনের একটা চেক-ইনের সঙ্গে এমন একটা ভার্চুয়াল ভোঁদড় জুড়ে দিয়ে তোমাকে আসক্তি ছাড়তে সাহায্য করে, যে তোমার অবস্থা বুঝে সাড়া দেয়। এটা তোমার পরিষ্কার দিন গোনে, আর ফিরে পাওয়া টাকা ও সময়ও, এবং কোনো ছেদের জন্য কখনও লজ্জা দেয় না। App Store ও Google Play-তে বিনামূল্যে।
Loutra দিয়ে কোন কোন আসক্তি রাখা যায়?
যা কিছু তুমি থামাতে চাও: ধূমপান, ভেপ, অ্যালকোহল, গাঁজা, স্ক্রলিং, সোশ্যাল মিডিয়া, প্রাপ্তবয়স্ক কনটেন্ট, জুয়া, চিনি, ক্যাফেইন, ভিডিও গেম, ঝোঁকের কেনাকাটা, নখ কামড়ানো — আর অন্য যা কিছু তুমি নিজে নাম দেবে। একসঙ্গে কয়েকটাও রাখতে পারো, প্রত্যেকের নিজের গোনা নিয়ে।
Loutra কি বিনামূল্যে?
হ্যাঁ। Loutra ব্যবহার করা বিনামূল্যে, সঙ্গে একটা ঐচ্ছিক সাবস্ক্রিপশন আছে যা বাড়তি জিনিসগুলো খোলে। কোনো বিজ্ঞাপন নেই, আর তোমার সম্পর্কে কিছুই কাউকে বেচা হয় না।
Loutra ব্যবহার করতে কি অ্যাকাউন্ট লাগে?
অ্যাকাউন্ট ছাড়াই লক্ষ্য নথিভুক্ত করা যায়। ঐচ্ছিক অ্যাকাউন্ট ব্যাকআপ ও সামাজিক ফিচার দেয়। AI চ্যাট দূরবর্তী পরিষেবা ব্যবহার করে এবং কথোপকথন 90 দিন রাখা হয়। বিস্তারিত গোপনীয়তা নীতিতে আছে।
Loutra কি আইফোন আর অ্যান্ড্রয়েড দুটোতেই আছে?
হ্যাঁ। Loutra আইফোনের জন্য App Store-এ (iOS 15.1 বা তার নতুন সংস্করণ) আর অ্যান্ড্রয়েডের জন্য Google Play-তে বিনামূল্যে পাওয়া যায়।
Loutra কি প্রাপ্তবয়স্ক ওয়েবসাইট ব্লক করতে বা অ্যাপ সীমিত করতে পারে?
আইফোনে (iOS 16 বা নতুন), হ্যাঁ, প্রিমিয়ামের সঙ্গে। Loutra প্রাপ্তবয়স্ক ওয়েবসাইটের জন্য Apple-এর স্ক্রিন টাইম ফিল্টার চালু করে, আর প্রতিটা অ্যাপকে দিনে তার নিজের সময় দিতে পারে: সময় শেষ হলে অ্যাপটা মাঝরাত পর্যন্ত লক থাকে। একবার সেট করার পর, 72 ঘণ্টা Loutra সীমা ঢিলে করতে বা ফিল্টার বন্ধ করতে দেয় না। তুমি কোন অ্যাপ বেছেছ, Loutra কখনো জানতে পারে না। এই টুলগুলো অ্যান্ড্রয়েডে পাওয়া যায় না।
আমি আবার শুরু করে ফেললে কী হবে?
সংশ্লিষ্ট লক্ষ্যের কাউন্টার ছেদের তারিখ থেকে আবার শুরু হয়। ইতিহাস ও অন্য লক্ষ্য অক্ষুণ্ণ থাকে। ছেদ হওয়া প্রতিটি দিনের জন্য সঞ্চয়ের অনুমান থেকে এক দিন বাদ যায়, তবে শূন্যের নিচে নামে না।
Loutra কি কোনো চিকিৎসা বা থেরাপি অ্যাপ?
না। Loutra কোনো চিকিৎসা যন্ত্র নয় এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ, রোগনির্ণয় বা চিকিৎসা দেয় না। এটা নিজের উপর নজর রাখার একজন সঙ্গী। কষ্ট হলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলো বা স্থানীয় হেল্পলাইনে যোগাযোগ করো।
ব্লগ থেকে
ছাড়া, সৎভাবে ব্যাখ্যা করা
ছাড়ার ব্যবহারিক দিক নিয়ে ছোট লেখা। এখানে স্বাস্থ্য নিয়ে প্রতিটি কথার সঙ্গে তার উৎস দেওয়া — NHS, HSE, বা পিয়ার-রিভিউ করা গবেষণা।
ধূমপান ছাড়লে তুমি কত টাকা বাঁচাবে?
এটা ক্যালকুলেটর, জাতীয় গড় নয়: তোমার খাওয়ার পরিমাণ, তোমার প্যাকেটের দাম, আর এক দিন থেকে দশ বছরের হিসাব। পদ্ধতি ও সূত্রসহ।
২ সেপ্টেম্বর, ২০২৬ তারিখে প্রকাশিত · 3 মিনিটের পড়াধূমপান ছাড়লে তৃতীয় দিনটাই সবচেয়ে কঠিন কেন?
নিকোটিন তৃতীয় দিনে যায় বলে নয় — সে প্রথম কয়েক ঘণ্টাতেই গেছে। ৭২ ঘণ্টায় চূড়ায় ওঠে সেই মস্তিষ্ক, যার রিসেপ্টর বেশি অথচ ভরার মতো কিছু নেই।
১ সেপ্টেম্বর, ২০২৬ তারিখে প্রকাশিত · 6 মিনিটের পড়াধূমপান ছাড়ার পর ঘুম আসে না কেন?
ঘুমের সমস্যা NHS-এর তালিকাতেই আছে, ৪২% পর্যন্ত মানুষ এটা বলেন। দ্বিতীয় একটা কারণও আছে: তিন সপ্তাহ পরে একই কফি তোমার রক্তের ক্যাফেইনকে আগের ২০৩%-এ তুলে দেয়।
৩১ আগস্ট, ২০২৬ তারিখে প্রকাশিত · 6 মিনিটের পড়াপ্রথম দিন শুরু হয় তুমি যখন বলবে।
App Store ও Google Play-তে বিনামূল্যে। অ্যাকাউন্ট লাগে না, বিজ্ঞাপন নেই, আর তোমার সম্পর্কে কিছুই কাউকে বেচা হয় না।