Loutraਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ’ਤੇ ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਲੇਖਕ Loutra · ਅੱਪਡੇਟ · ਸਰੋਤ (9)
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ
ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲ ਗਿਆ ਸੀ। ਲਗਭਗ 72 ਘੰਟਿਆਂ ’ਤੇ ਸਿਖਰ ’ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਹੋਰ: ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ਼ ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਵਾਧੂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਸੈਪਟਰ ਬਣਾਏ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। NHS ਸਿਖਰ ਨੂੰ «ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ» ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਤੂ-ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਸਾਹਿਤ ਉਸ ਨੂੰ «ਲਗਭਗ ਤੀਜੇ ਦਿਨ» ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਰਿਸੈਪਟਰਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਘਟਣ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਘੜੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਵਿੱਥ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿਖਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਤੈਅ ਹੈ
ਇਹ ਛੱਡ ਚੁੱਕੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੁਣੀ-ਸੁਣਾਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਦੋ ਅਜਿਹੇ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ NHS, ਸਿੱਧਾ: ਲੱਛਣ «ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ», ਅਤੇ ਔਸਤਨ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਸਾਹਿਤ। Current Topics in Behavioral Neurosciences ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਤੰਤੂ-ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਜਿਹੇ ਵਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਨਹੀਂ ਬਚਦੀ: ਇਹ ਸਿੰਡਰੋਮ «ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ 4–24 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ», ਅਤੇ «ਲੱਛਣ ਲਗਭਗ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਸਿਖਰ ’ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ 3–4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਟਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ»।
ਇਹ ਬਲੌਗ ਪੂਰਾ ਕੈਲੰਡਰ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਵਾਲ ਉਸ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਹੈ: ਉਹ ਦਿਨ ਹੀ ਕਿਉਂ।
ਜੋ ਵਿਆਖਿਆ ਹਰ ਕੋਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਗ਼ਲਤ ਹੈ
ਇਹ ਸਵਾਲ ਖੋਜੋ ਅਤੇ ਹਰ ਥਾਂ ਇੱਕੋ ਜਵਾਬ ਮਿਲੇਗਾ: 72 ਘੰਟਿਆਂ ’ਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਵੇਲਾ ਹੈ। ਸੁਥਰਾ, ਮਸ਼ੀਨੀ ਜਿਹਾ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦਾ — ਅਤੇ ਦਵਾ-ਵਿਗਿਆਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨਹੀਂ।
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਅੱਧ-ਉਮਰ «ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟੇ» ਹੈ, Benowitz ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਹਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਣਦਾ ਹੈ «ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ 6–8 ਘੰਟਿਆਂ (3–4 ਅੱਧ-ਉਮਰਾਂ) ਵਿੱਚ ਇਕੱਠ, ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 6–8 ਘੰਟੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ»। ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ। ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਨਹੀਂ।
ਸਬੂਤ ਜਿੰਨੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਓਨੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਨਾਲ ਗਿਣੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ਼-ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ «1 ਦਿਨ ਦੀ ਪਰਹੇਜ਼ ’ਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਚਿਆ ਨਿਕੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਦਵਾਈ ਪੱਖੋਂ ਸਰਗਰਮ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ» ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ’ਤੇ। ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ — ਅਤੇ ਇਹੀ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਬੇਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਿਖਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਥਿਤ ਕਾਰਨ ਦੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਕੀ ਪਾਉਣ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰੁਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵੇਖੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ। Brody ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਤੰਬਾਕੂ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਗਿਆਰਾਂ ਬੰਦਿਆਂ ਦਾ PET ਸਕੈਨ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਸੈਸ਼ਨ ਮੁਤਾਬਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਇੱਕ ਕਸ਼ ਲੈਂਦੇ, ਤਿੰਨ ਕਸ਼, ਪੂਰੀ ਸਿਗਰਟ, ਜਾਂ ਰੱਜ ਕੇ ਪੀਂਦੇ।
ਅੰਕੜੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਗਰਟ ਦਾ 0.13 ਹਿੱਸਾ ਪੀਣ — ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਕਸ਼ — ਨੇ «ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3.1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਅਲਫ਼ਾ 4 ਬੀਟਾ 2* nAChR ਦਾ 50% ਘੇਰਾ» ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ। ਪੂਰੀ ਸਿਗਰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਨੇ «88% ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਿਸੈਪਟਰ ਘੇਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ, ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਤਲਬ ਵਿੱਚ ਕਮੀ»। ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 0.87 ng/mL ਨਿਕੋਟੀਨ, «ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 1/25», ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਘੇਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ। ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਸਿੱਟਾ: ਪੀਣ ਵਾਲੇ «ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਅਲਫ਼ਾ 4 ਬੀਟਾ 2* nAChR ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ», ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ «nAChR ਨੂੰ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ» ਹਲਕਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਰਿਸੈਪਟਰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਰਿਹਾ। ਦੋ ਸਿਗਰਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ। ਰਾਤ ਭਰ ਵੀ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ — ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਹਾਲਤ। ਅਤੇ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜੀ ਘੜੀ ਕਿਤੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੀ ਹੈ
ਵਿੱਥ ਇੱਥੇ ਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਉਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮਾ ਸੰਪਰਕ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਹ «ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ-ਬੰਧਨ ਥਾਵਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਯਾਨੀ ਅਪਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ, ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ»। ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਕੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਹੋਰ ਰਿਸੈਪਟਰ ਬਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਦੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੇਹੱਦ ਵੱਖਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ। ਰਿਸੈਪਟਰ «ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ’ਤੇ ਉੱਭਰਦੇ ਹਨ»। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਲੇਖਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਜ ਰੱਖਦੇ ਹਨ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਰਾਂ «ਬੇਮੇਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਰੀਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਰਿਸੈਪਟਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਰਿਸੈਪਟਰ ਐਗੋਨਿਸਟ ਬੰਧਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਦੇ ਹਨ»।
ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਰਿਸੈਪਟਰ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਗਾਰਾ, ਅਤੇ ਭਰਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ। Cosgrove ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ 19 ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ 20 ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕੀਤਾ — 1 ਦਿਨ ’ਤੇ ਅਤੇ 1, 2, 4 ਤੇ 6–12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ’ਤੇ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ’ਤੇ ਰਿਸੈਪਟਰ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਾਰਥਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਵੱਧ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਪੂਰਾ ਕੈਲੰਡਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ «ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਤੱਕ ਟਿਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ 6 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਪਰਹੇਜ਼ ’ਤੇ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ’ਤੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ»।
- 6–8 ਘੰਟੇਨਿਕੋਟੀਨ। ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਰਥਪੂਰਨ ਪੱਧਰ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਉਹ ਕਦੋਂ ਦਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 48–72 ਘੰਟੇਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਿਖਰ। NHS ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਿਤ ਦੋਵੇਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
- 6–12 ਹਫ਼ਤੇਰਿਸੈਪਟਰ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ’ਤੇ ਮੁੜਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਘੜੀ — ਅਤੇ ਉਹੀ ਜਿਸ ਦਾ ਕੋਈ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰੀ: ਕਿਸੇ ਨੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਹੀ ਵਿੱਥ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਵਾਲਾ ਖ਼ਾਸ ਅੰਕੜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਸਮੀਖਿਆ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਦੋਵੇਂ ਰਫ਼ਤਾਰਾਂ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ’ਤੇ ਜੋੜਦੀ ਨਹੀਂ। ਜੋ ਸਥਾਪਿਤ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਕਿ ਸਿਖਰ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਬੇਮੇਲ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਵਿਆਖਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫੜਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਜਾਣਾ — ਉਹ ਨਹੀਂ।
ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮੱਧਿਕਾ ਹੈ, ਕਾਨੂੰਨ ਨਹੀਂ
ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸਮੀਖਿਆ John Hughes ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ 3,500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਵਾਲੇ ਖੰਗਾਲੇ ਅਤੇ 120 ਵਰਤੇ। ਉਸ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਟੀਕ ਹੈ: ਗੁੱਸਾ, ਘਬਰਾਹਟ, ਉਦਾਸੀ, ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਖ, ਬੇਸਬਰੀ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ «ਜਾਇਜ਼ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਖਰ ’ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 2–4 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ»। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ। ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਦਾ ਨਾਂ ਨਹੀਂ।
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਔਸਤਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਕਹਿਰਾ ਵਕਰ ਗ਼ਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਦਦ ਦੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ «ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ» ਲੱਭੀ: ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ-ਉਤਰਦੇ, ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਨਾ ਬਦਲਦਾ ਸੀ ਕਿ ਆਕਾਰ ਆਪ ਹੀ — ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਔਸਤ ਤੀਬਰਤਾ — ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਜਾਂਚ ’ਤੇ ਮੁੜ ਕੌਣ ਪੀ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਸੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਲੰਘ ਗਿਆ ਅਤੇ ਛੇਵੇਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਦਾਇਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ। ਔਸਤ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ।
ਉਹ ਹਫ਼ਤਾ ਫ਼ੈਸਲਾਕੁਨ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਰਾਮ ਦਾ ਨਹੀਂ। ਫਿਰ Hughes, ਇਸ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਉਪਲਬਧ ਮੁੜ-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਕਰ ਜੋੜ ਕੇ: ਅੱਠ ਵਕਰ, ਆਪਣੇ-ਆਪ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਵਾਲੇ ਪੰਜ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ। ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸਤਰ ਦਾ ਹੈ — «ਬਹੁਤੀਆਂ ਮੁੜ-ਸ਼ੁਰੂਆਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 8 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ»। ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 3–5% 6 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਲੇਖਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਸਾਫ਼ ਹੈ: «ਸਿਗਰਟ ਛੁਡਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਖ਼ਲਾਂ ਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ’ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ»।
ਉਹ 3–5% ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਨਾਂ ਮਦਦ ਦੇ ਦਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਲੀਲ। ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਸਥਾਨਕ ਛੱਡਣ-ਵਿੱਚ-ਮਦਦ ਸੇਵਾ ਜਾਂਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਠੀਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ — ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਠੀਕ ਇਹੀ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ।
72 ਘੰਟੇ ਲੰਘਾ ਲੈਣਾ ਵੀ ਗੱਲ ਮੁਕਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ: ਖ਼ਾਸ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਭੜਕਣ ਵਾਲੀ ਤਲਬ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਲੌਗ ਇੱਕ ਤਲਬ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਵਾਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜੋ ਅਗਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੋ ਟਿਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੀ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤਲਬ। ਉਹ ਕੰਧ ਨਹੀਂ।
ਕੋਈ ਐਪ ਪੈਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। Loutra ਦਿਨ ਗਿਣਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਦਿਨ ਮਾੜਾ ਲੰਘਣ ’ਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਸਾਂਭਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੀ — ਬਾਕੀ ਉਸ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਇਹ ਪੇਸ਼ਾ ਹੈ।
ਲੋਕ ਜੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ’ਤੇ ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਔਸਤਨ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੋ ਸੁਤੰਤਰ ਸਰੋਤ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ। NHS ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ «ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ»। ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਤੰਤੂ-ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਸਮੀਖਿਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ «ਲਗਭਗ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਸਿਖਰ ’ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ 3–4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਟਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ»। ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਔਸਤ ਹੈ: ਸਮਾਂ-ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਸਮੀਖਿਆ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਦਾ ਨਾਂ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਰ ਨੂੰ «ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ» ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਕੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?
ਘੰਟੇ, ਦਿਨ ਨਹੀਂ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਅੱਧ-ਉਮਰ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਰਥਪੂਰਨ ਪੱਧਰ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ਼-ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਪਰਹੇਜ਼ ’ਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਬਚਿਆ ਨਿਕੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ ਹਾਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਹੈ। ਸੋ ਹਰ ਥਾਂ ਮਿਲਦੀ ਵਿਆਖਿਆ — ਕਿ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਨਿਕੋਟੀਨ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ — ਟਿਕਦੀ ਨਹੀਂ। ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਦੋਂ ਦਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਤਲਬ ਕਿਉਂ ਉੱਠਦੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਘਾਟ ਹੈ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਢਲ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ। ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ-ਬੰਧਨ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਸੈਪਟਰ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਸਕਿੰਟਾਂ-ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਭਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਧੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ — ਕਦੇ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਰਿਸੈਪਟਰ ਬਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਘੱਟ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਘੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਵਿੱਥ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।
ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 6 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤੇ। ਇੱਕ ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 19 ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ 1, 2, 4 ਤੇ 6–12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ’ਤੇ ਸਕੈਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਰਿਸੈਪਟਰ ਉਪਲਬਧਤਾ «ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਟਿਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ’ਤੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ»। ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਲੰਮਾ ਹੈ — NHS ਉਸ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਤੀਜਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ?
ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਦਦ ਦੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ «ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ» ਲੱਭੀ: ਉਹ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ-ਉਤਰਦੇ, ਅਤੇ ਵਕਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬੰਦੇ ਤੋਂ ਬੰਦੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ — ਇੰਨਾ ਕਿ ਆਕਾਰ ਆਪ ਹੀ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਔਸਤ ਤੀਬਰਤਾ, ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਜਾਂਚ ’ਤੇ ਮੁੜ ਕੌਣ ਪੀ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮੱਧਿਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਕੈਲੰਡਰ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਉਹ ਮੁਫ਼ਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ-ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਰ ’ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦੀ। ਜੋ ਪਤਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਿਗਰਟ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ 88% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਸੈਪਟਰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਪਤਾ ਨਹੀਂ: ਕਿਸੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨਹੀਂ ਮਾਪਿਆ ਕਿ ਇਕੱਲੀ ਸਿਗਰਟ ਰਿਸੈਪਟਰ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਉਸ 6–12 ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਲੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਦਾ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨ।
Loutra App Store ’ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ
ਇੱਕ ਊਦਬਿਲਾਵ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਅਤੇ ਔਖੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦੌਰ।
ਸਰੋਤ
- NHS — Managing nicotine withdrawal symptoms (Better Health) — nhs.uk
- McLaughlin I, Dani JA, De Biasi M — Nicotine withdrawal. Current Topics in Behavioral Neurosciences 2015;24:99–123 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Brody AL, Mandelkern MA, London ED, et al. — Cigarette smoking saturates brain α4β2* nicotinic acetylcholine receptors. Archives of General Psychiatry 2006;63(8):907–915 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Cosgrove KP, Batis J, Bois F, et al. — β2-nicotinic acetylcholine receptor availability during acute and prolonged abstinence from tobacco smoking. Archives of General Psychiatry 2009;66(6):666–676 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Benowitz NL, Hukkanen J, Jacob P 3rd — Nicotine chemistry, metabolism, kinetics and biomarkers. Handbook of Experimental Pharmacology 2009;(192):29–60 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Hughes JR — Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine & Tobacco Research 2007;9(3):315–327 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Hughes JR, Keely J, Naud S — Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers. Addiction 2004;99(1):29–38 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Piasecki TM, Niaura R, Shadel WG, et al. — Smoking withdrawal dynamics in unaided quitters. Journal of Abnormal Psychology 2000;109(1):74–86 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS — Find your local stop smoking service — nhs.uk